martedì 30 maggio 2017

Idratazione

Sono stato dal mitico Piero
www.pronutri.it
a farmi dare qualche consiglio per combattere il caldo infernale di questi ultimi giorni.
Inutile dire che l'idratazione è la cosa fondamentale per permettere al fisico di mantenere alti i livelli energetici.
Ma, in caso di caldo importante, non è sufficiente bere durante l'allenamento o lo sforzo fisico, bisognerebbe bere molto anche nei giorni precedenti e integrare con sali, magnesio e potassio.
E questo si deve fare anche nell'allenamento in piscina, perche anche nuotando si perdono liquidi con la sudorazione molto più di quanto si pensi.
Ho acquistato un integratore specifico da mettere nella borraccia per bici, corsa e nuoto e un'altro da sciogliere nella bottiglia da 1 litro e mezzo da bere durante la giornata anche e soprattutto quando non mi alleno.
Io soffro molto il caldo, infatti in questi giorni mi sento un'ameba senza forze. Spero che questi integratori mi aiutino a rendere un po' di più in questi giorni torridi
Domenica mattina bella uscita in bici, regolare, su un percorso piatto. Ho provato a partire digiuno con un bel carico di barrette e gel. Ho fatto la prima ora senza assumere nulla e poi ho cominciato con i gel a base carboidrati e dopo due ore e mezza un paio di barrette proteiche.
Devo dire che sono stato abbastanza bene, anzi al ritorno, dopo 100km, avevo ancora ottime sensazioni di forza nelle gambe e ho spinto bene fino alla fine del giro.
Ieri ho nuotato 1800mt in relax e oggi corro in pista.
Questo fine settimana di ponte spero di riuscire ad allenare i lunghi in bici e di corsa, ne ho estremamente bisogno.
Never give up!








mercoledì 24 maggio 2017

Tenere il ritmo

E' scoppiato il caldo, ieri sera mi sentivo sciogliere le gambe mentre correvo per il solito allenamento serale.
Ho fatto più fatica del solito e sentivo di avere meno forza per mantenere la velocità costante, deve essere l'effetto di questo meteo altalenante che un giorno devi mettere i moonboot e il giorno dopo le infradito...
Ora più che mai bisogna tenere il ritmo e non mollare!
Domenica scorsa sono andato al lago di Mergozzo per nuotare in acque libere, 2km con la muta in un'acqua freddina e con una discreta corrente, ma devo dire che la zona è veramente bella per allenarsi, puoi nuotare, correre e pedalare immerso in una piccola oasi di verde intorno al lago.
Questa settimana è ancora impegnativa per motivi di lavoro e quindi cerco di sfruttare al massimo i momenti che posso dedicare all'allenamento facendo sessioni più brevi ma anche 2 o 3 volte al giorno a seconda dei momenti liberi.
Ieri doppio nuoto-corsa, oggi doppio nuoto-bici e domani bici un po' più lunga.
Questo we vorrei fare il Mottarone, è molto tempo che non faccio una salita lunga e devo mettere un po' di potenza e resistenza nelle gambe.
Intanto ieri lo Squalo ha dato spettacolo al Giro d'Italia in una tappa durissima con oltre 5000mt di dislivello, monopolizzando gli ultimi 30km e sferrando l'attacco decisivo lungo gli ultimi 4km dell'ultima salita e infine suggellando il capolavoro buttandosi in discesa a velocità folle disegnando traiettorie alla Valentino Rossi.
Grande Nibali!!!



venerdì 12 maggio 2017

Olimpico Candia

Domenica scorsa prima gara ufficiale dopo quasi 2 anni di stop per infortunio.
Condizioni difficili per il freddo che ha condizionato la gara per molti atleti causando anche tanti ritiri.
Io non avevo nessun obiettivo prestazionale a livello di tempi, volevo solo terminare la gara spingendo bene ogni frazione al ritmo del mio attuale stato di forma.
Devo dire di essere soddisfatto, anche se il crono finale di 2h44min non è proprio un tempone da ricordare, ma sono contento perche ho sempre spinto in tutte le frazioni.
Partivo nell'ultima batteria, quindi mi sono preso tutto il freddo nell'attesa che partissero le altre batterie, nonostante indossassi la muta avevo comunque freddo!
Mezz'ora abbondante ad aspettare che ci chiamassero sul pontile del laghetto di Candia, i piedi ghiacciati e le mani senza sensibilità, meno male che mi ero ricordato di portare la cuffia in noeprene!
Partenza dall'acqua, quindi altri 5 minuti buoni fermi nell'acqua fredda ad aspettare lo start e poi finalmente il via!
Naturalmente quando parte una gara ci si dimentica tutto quello che è successo prima e si pensa solo a quello che si sta facendo. Mai guardare indietro, solo focalizzare l'arrivo!
Cerco di nuotare costante ma sento che non ho il ritmo gara. Cerco comunque di andare più che posso.
Il lago è calmo e scuro, e alla prima boa noi mi sono ancora scaldato. Punto la seconda muovendo più forte le gambe. Sento il sangue scorrere e scaldarmi un pochino...
Giro la seconda boa e punto la riva, ho ancora energia e spingo fino al pontile dove gli addetti mi danno una mano a tirarmi fuori dall'acqua.
Freddo, freddo, freddo! Ma che bella sensazione essere tornato a gareggiare!
Prendo la bici ed indosso la maglia a maniche lunghe. Pedalo fortissimo per scaldarmi.
I primi 23 km sono piatti e veloci, spingo il rapporto lungo.
Quando cominciano le salite accuso un po' la fatica, ma tengo duro.
Alla fine arrivo alla T2 con le gambe un po' imballate, ma quello che più mi da fastidio sono i piedi ancora ghiacciati!
Parto di corsa e ci vogliono almeno 3 km per ritrovare la sensibilità nei piedi e da li corro bene e sempre in spinta fino a tagliare il traguardo felice.
Sono molto contento della frazione di corsa tenuta a 4:39 al km, un po' meno per nuoto e bici dove ho performato al di sotto delle mie aspettative. Ma le condizioni di gara erano difficili e va bene cosi!
Un applauso a tutti gli atleti ARC, eravamo veramente un bel gruppone, che ha fatto incetta di premi e di podi.
Bravi veramente a tutti.
Questa settimana ho ripreso blandamente gli allenamenti con piscina e corsa, purtroppo il meteo non promette nulla di buono...speriamo in un po' di sole per uscire in bici nel we.
In definitiva sono molto contento di essere ritornato ufficialmente in pista!

venerdì 5 maggio 2017

Oggi parte il giro d'Italia

Parte oggi il giro d'Italia numero 100.
Grande festa da Alghero oggi per la partenza del giro, un grandissimo in bocca al lupo a tutti i ciclisti che saranno sicuramente protagonisti di un grande spettacolo!
Un ricordo affettuoso va a Michele Scarponi che sarebbe stato sicuro protagonista!
Forza ragazzi, buon Giro a tutti

mercoledì 3 maggio 2017

Prima gara dopo 2 anni

Siamo a Maggio ma fa freddo come a Febbraio!
In questi ultimi 10 giorni tra ponti e lavoro non mi sono allenato a dovere, ma va bene cosi. Mi sento abbastanza bene e in forma.
Ho corso bene facendo un paio di allenamenti dal buon vecchio Giò e ho pedalato altrettanto esplorando giri nuovi verso Como, in zone dove le strade sono un continuo saliscendi molto allenante per me.
E quindi, pronto o non pronto, domenica festeggerò il mio ritorno alle gare ufficiali dopo quasi 2 anni di stop per infortunio.
Mi sono iscritto infatti al Triathlon Olimpico di Candia, credo che sia la distanza giusta per ricominciare, tantopiù che è no draft e quindi la frazione bici sarà molto impegnativa.
Dato che non mi interessa il crono finale, cercherò di godermela senza strafare, ascoltando il mio corpo per non forzare.
Mi preoccupa un po' il meteo, dato che la gara parte alle 8 del mattino e le temperature attualmente non sono molto piacevoli, qui ieri mattina c'erano 3 gradi!!!
Speriamo almeno che non piova!
Dopodomani parte anche il giro d'Italia, la 100esima edizione, sarà un evento fantastico.
Purtroppo al via non ci sarà un vero campione di Umiltà e simpatia: Michele Scarponi, morto in un incidente stradale mentre si allenava vicino casa poco tempo fa.
Una perdita enorme per il ciclismo e per lo sport!
Purtroppo la sicurezza dei ciclisti per strada è ancora molto lontana dall'essere raggiunta, e io anche se ci metto tutta l'attenzione che posso, sono sempre più spaventato dall'atteggiamento di alcuni automobilisti.
Ci vorrebbe più cultura e senso civico e tolleranza prima ancora che regole ferree!
Meglio non pensarci,
Pedalate con attenzione!!!