lunedì 31 marzo 2014

Lungo in bici

Ottimo weekendino di allenamento, dopo un venerdì con allenamento veloce di tutte e tre le discipline, sabato mattina sono andato in piscina per una sessione di nuoto basata sulla velocità, con il lavoro centrale formato da 2x250 + 5x100 + 10x50 + 3x200 tutti a bombaaa!!!
Domenica lungo in bici, pesantissima sveglia penalizzata dall'ora legale che fatico sempre a digerire. Ritrovo al solito posto alle 8:30 ma siamo solo in 4 perché il grosso del gruppo e' a gareggiare a Galliate per un duathlon.
Giornata fresca ma già azzardo il corto con solo i manicotti...che figata!
Partiamo direzione Arona per un bel giro lungo Lago Maggiore + lago d'Orta, verso il ponte di Ferro a Sesto troviamo un bel gruppone e ci attacchiamo fino a Stresa, proseguiamo soli fino a Verbania e poi verso Omegna con il solito vento contro.
La fatica comincia a farsi sentire ma cerchiamo di tenere comunque una velocità alta e un ritmo sostenuto.
A Omegna sosta caffè e poi via tutta una tirata fino a Busto.
Alla fine 146 km a 31.8 di media.
Ottimo direi!




sabato 29 marzo 2014

Ieri Triplice

Ieri ottimo allenamento su tutte e tre le discipline.
In pausa pranzo nuoto, 2500mt con 3x400 come lavoro centrale, poi alla sera combinato veloce bici-corsa con 40km bici + 7km corsa tenendo il ritmo alto.
Domani lungo in bici...

mercoledì 26 marzo 2014

Bici veloce

Ieri giornata fresca ma con un pallido sole che mi ha permesso di uscire in bici in pausa pranzo e con le previsioni che danno brutto fino a venerdi, ne ho approfittato.
Ritrovo con il gruppo Brusa, e via verso Oleggio per il giro del Pesce, con una variante che non avevo mai fatto e che passa dalla Ticinella...
Comunque percorso vallonato veloce e nervoso, con un gruppo di circa 20 atleti che pistonavano alla grande sui pedali!
Alla fine buon allenamento di 63km ad andatura medio forte. Devo migliorare molto, moltissimo sulle salite, specie se sono strappetti brevi e intensi con pendenze alte. Li mi stacco sempre!
Comunque soddisfatto.
Oggi nuoto e corsa...

lunedì 24 marzo 2014

Weekendino carico carico...

Bel weekend di lavoro, partiamo da venerdì sera con un bel 13 km di corsa media a sera tardi dopo l'ufficio. L'aria cominciava ad essere freddina e tirava un pochino di vento ma sono andato via spedito al mio passo senza cedere nulla.
Sabato mattina  uscita in bici, il cielo grigio piombo e carico di nuvole minacciose non prometteva nulla di buono, ma ci siamo buttati ugualmente, alla fine 87km vallonati ad una buona andatura e abbiamo preso solo qualche goccia a Oleggio ma nulla di che.
Domenica mattina pioggia copiosa come da previsione, ma l'aria non era poi tanto fredda, siamo andati sui canali per un altro ottimo 14 km a passo medio alto e poi mi sono fiondato in piscina per un 2000mt di cui il lavoro centrale è stato 10x100 veloce...
Che dire, sono soddisfatto, ora devo mettere ancora km in bici perché ora ho un'autonomia di 100km, ma poi diventa dura. Devo portarla almeno a 150 per essere tranquillo anche di testa sulla distanza 70.3.
Oggi palestra e domani via di bici! 

venerdì 21 marzo 2014

Corsa e nuoto

Mercoledì sessione di corsa in pista. Gambe pesantissime e imballate, il lavoro centrale era 500+400+300 x 3 volte. E' stato veramente durissimo e non ho completato le ultime due ripetute da 4 e 300... Mi sentivo veramente senza forze e le gambe non giravano.
Ieri piscina in pausa pranzo con un velocissimo 100x10 a bombazzaaa + un altro 1200 tra tecnica e pullboy.
Oggi ancora piscina e forse un po' di bici se riesco con i tempi.
Questo we purtroppo danno brutto tempo, spero di fare un po' di km in bici per far girare la gamba e fare fondo.
Come sempre, non ci fermiamo MAIIIII

mercoledì 19 marzo 2014

Si carica!

Ieri bel doppio con bici in pausa pranzo e corsa alla sera.
Solito ritrovo a mezzogiorno dal "Brusa", giornata di bel sole ma con vento fastidioso. Siamo in tanti e si parte subito a ritmi veloci. Giro delle Vigne, ma a circa meta' non riesco più a tenere la ruota, ritmi troppo alti per me. Mi stacco e finisco il giro da solo. Bene comunque perché mi devo abituare ad andare da solo contro il vento. 68 ottimi kilometri!
Alla sera in pista per un 10km 5 forte e 5 piano più 5 allunghi alla fine.
Buona giornata di allenamento e questa settimana prevede carichi importanti fino a venerdì e poi domenica la Randonee in bici. Purtroppo le previsioni danno peggioramenti da venerdì e domenica pioggia dura...vedremo...

lunedì 17 marzo 2014

Campionato Italiano di Duathlon

Ieri si è svolto a Romano di Lombardia il campionato Italiano di Duathlon distanza Sprint.
Bellissima giornata di sole e di sport con grandissima partecipazione di migliaia di atleti da tutta Italia.
La nostra società, come al solito, ha dato grande prova di carattere e ha dimostrato di essere una delle realtà più belle e proficue della scenario nazionale, con grande partecipazione sia a livello Senior che per i settori giovanili. Ottimi risultati e soddisfazione per tutti, ma soprattutto grande entusuiasmo e gioia nel passare una giornata di sport e allegria insieme.
Per la cronaca, hanno vinto Daniel Hofer e Sara Dossena, si è svolta anche la gara di paratriathlo vinta da Maurizio Romeo.
Io sono soddisfatto della mia gara chiusa i 1h02min, mi rimprovero solo il fatto di aver perso la ruota del gruppo in bici per un piccolo problema meccanico alla catena che mi ha fatto perdere quei 10 metri che non sono più riuscito a chiudere (vento forte) e ho dovuto aspettare il gruppetto dietro, altrimenti avrei potuto fare un paio di minuti meglio.
Comunque, bello, ottima organizzazione, percorso piatto e veloce, la bici un po' "nervosa" con qualche curva pericolosa e l'asfalto non al meglio...ma va bene cosi.
Ora basta duathlon, domenica prossima corsa in bici Randonnèe delle 5 province...devo cominciare a macinare kilometri...!
Oggi palestra e piscina.
Un po' di foto della gara e anche di Sabato in montagna...









venerdì 14 marzo 2014

Defaticamento in preparazione gara

Domenica ci sono i campionati Italiani di Duathlon a Romano di Lombardia.
Dato i vari e fastidiosi acciacchi che mi affliggono ultimamente, ho deciso di defaticare oggi e domani per sparare tutto quello che ho domenica in gara.
Quindi oggi niente corsa e niente bici, solo un po di nuoto in pausa pranzo.
Domani passeggiata in montagna a respirare aria buona e ricaricare le batterie e domenica A BOMBAZZAAA!!!
Un po' di foto in libertà...








giovedì 13 marzo 2014

Piscina

Ieri piscina in pausa pranzo, 2100mt con ripetute sui 200mt.
Devo riposare e recuperare in vista del campionato Italiano di Duathlon che si terrà domenica a Romano di Lombardia, al quale sono iscritto ma no so i che condizioni parteciperò per via del risentimento al polpaccio riportato dopo la Roma Ostia.
Comunque siamo guerrieri e butteremo il cuore sull'asfalto anche per questa sfida!

mercoledì 12 marzo 2014

Corsa defaticante

Ieri giornata molto impegnativa dal punto di vista lavorativo.
Niente sgambata in bici in pausa pranzo, sono però riuscito ad andare in serata in pista per una corsetta defaticante considerato che ho ancora nelle gambe i l'affaticamento della mezza sommata allo sprint di sabato...
9km medio lento ma il dolore ai polpacci non smette di tormentarmi, credo che fino a domenica starò fermo con la corsa e mi dedicherò alla bici.
Domenica prossima ci sono i campionati italiani di duathlon a Romano di Lombardia, io sono iscritto, ma se le condizioni fisiche non migliorano credo che dovrò alzare bandiera bianca...purtroppo...

lunedì 10 marzo 2014

Prima gara di Duathlon a Nerviano

Grande weekend di gare a Nerviano.
Si disputavano il Duathlon individuale il sabato e la domenica il Campionato Italiano a Squadre a Staffetta 2+2.
Io ero inizialmente iscritto a tutte e due le competizioni, ma purtroppo durante la gara di sabato mi sono leggermente infortunato ad un polpaccio e ho preferito cedere il posto ad un compagno per non danneggiare la squadra.
Sono comunque contento della mia prestazione di sabato, anche se rallentato nell'ultima frazione di corsa dall'infortunio (dovuto ad un risentimento muscolare provocato dalla Roma Ostia di domeica scorsa!) ho chiuso comunque in 1h08min classificandomi 59 assoluto e terzo di categoria.
La prima volta che salgo sul podio e vengo premiato i una gara ufficiale!!! Grande gioia e soddisfazione!!!
Devo dire che tutta la squadra ARC se l'è cavata alla grandissima! Marina seconda di categoria, Mio fratello Mauri quarto assolutooo!!! Dany terza assolutaaa!!!
E domenica hanno replicato le donne nella gara a squadre conquistando il secondo posto assoluto ai campionati Italiani. Grande soddisfazione!
Per quanto mi riguarda, sono pienamente soddisfatto del nuovo assetto in bici e ora devo mettere un po' di kilometri nelle gambe per arrivare in forma all'appuntamento con l'IRONMAN 70.3 di Rapperswil...
http://eu.ironman.com/triathlon/events/emea/ironman-70.3/switzerland.aspx#axzz2vYFMuYxN
 IL PRIMO GIUGNO SI AVVICINA!!!

Sotto un po' di foto della gara di Nerviano:














venerdì 7 marzo 2014

Nuovo assetto bici e primo Duathlon

Settimana scorsa sono finalmente riuscito ad andare a Verona dal mitico Alfiero, mago della biomeccanica finalizzata al corretto posizionamento in bici.
La cosa incredibile è che non usa strumenti tecnologici, non ha computer o impressionanti macchinari fotografici o macchine da ripresa ipertecnologiche a 1000 fotogrammi al secondo, o traccianti laser per definire le angolazioni su sfondi a infrarossi...
Nulla di tutto questo, il suo strumento è questo:



L'INFALLIBILE FILO A PIOMBO!
E naturalmente anni e anni di esperienza anche con corridori professionisti, ma soprattutto una passione smisurata e un occhio straordinario che gli permette di guardarti e dire "a te fa male il ginocchio sinistro" oppure "ti si informicola il piede destro"... il massimo è stato quando ha detto a Roger..."sembri seduto su una carriola..."









Alla fine, modificato attacco tacchette, abbassato e arretrato sella, cambiato pipa e inclinazione manubrio...assetto completamente diverso, al tempo l'ardua sentenza...!
Intanto con il nuovo assetto della bici mi appresto ad affrontare la prima gara ufficiale della stagione.
Sabato e domenica duathlon sprint a Nerviano, individuale e crono.
Si pare ragazziiiii

lunedì 3 marzo 2014

La mia Roma Ostia

Ed eccomi tornato a casa dopo un weekendino spettacolare nel quale mi sono sparato 1400km in auto e ho partecipato alla mia prima Roma Ostia e devo dire che le soddisfazioni sono state tantissimeee!
Prima cosa il cibo...venerdì ho fatto tappa ad Orvieto...fenomenale! E sono riuscito anche ad andare in piscina!
Coniglio alla griglia a Orvieto
Piscina Orvieto

Duomo di Orvieto


Specialità culinarie
Ma veniamo alla gara, sabato ad Ostia tempo terribile, freddo pioggia e addirittura grandine, il meteo era previsto una merda ed effettivamente non sembrava amichevole
Sabato a Ostia
Domenica mattina sveglia alle 6, colazione leggera e subito il dilemma vestizione...lungo o corto???
Il tempo in realtà sembrava tenere, decido per corto sotto e lungo sopra.
Sono in un albergo convenzionato con la gara insieme a un 100aio di atleti provenienti da tutta Italia, alle 7:15 due bus vengono a prelevarci in albergo a Ostia per portarci alla partenza, alle 7:50 siamo gia in zona partenza. Me ne sto sul bus al caldo fino alle 8:30, sono nella seconda griglia, partenza prevista ore 9:20...c'è tempo.
Scendo dal bus e comincio a muovermi un po', il colpo d'occhio è fenomenale, migliaia di atleti a perdita d'occhio che si scaldano, si incitano, cazzeggiano, si vestono, si spogliano, si massaggiano, ridono, fotografano, corricchiano, bevono intrugli magici e mangiano migliaia di barrette...è l'umanità variegata e magica dei podisti!
Ore 9, comincio a cercare un po' di concentrazione, non sono al meglio della preparazione, ma l'atmosfera è bella carica, c'è un'energia fenomenale nell'aria...cerco la mia griglia, la verde, entro e aspetto il via...
Ecco lo sparo, metto in moto le gambe e via, sono tra i primi della seconda onda di partenza e mi trovo praticamente davanti a tutto il gruppone...sensazione strana e fantastica! davanti a me la strada praticamente libera, riesco a vedere gli addetti al traffico e alla sicurezza che mi fissano e incitano mentre corro tra i primi...queste devono essere le sensazioni dei top runners...questa situazione mi mette una carica pazzesca. Chiudo il primo Km a 3:51...!
Calma, rallento gradualmente e mi metto sui 4:20 e cerco di tenere. I primi 5km volano che neanche me ne accorgo, il meteo sembra tenere e la temperatura è perfetta, c'è solo un po' di vento che da fastidio. Attorno al 7 km mi ricongiungo alla coda del gruppo partito nella wave precedente e riesco a coprirmi un po' dal vento. Riprendo un attimo le energie perché so che attorno al 10km c'è la salita spaccagambe.
Infatti il traguardo dei 10km è all'inizio della salita, lo taglio in 43 minuti. Bene!
Ora si tratta di tenere duro e perdere il meno possibile in questo paio di km in salita. Durissimooo!
Scollino e inizia la parte in discesa, lascio andare le gambe più che posso ma le sento legnose, aggancio un gruppetto di 4 atleti che vanno a passo regolare e non li mollo, mi riparano dal vento!
Al 17esimo il muro della fatica mi si para davanti, le gambe soffrono ogni passo e ho la sensazione di rallentare tantissimo...impreco, mi insulto, sei una merda, mi dico, tieni il passo, non staccarti...stringo i denti e non penso alle gambe doloranti. Il mio unico obiettivo è rimanere attaccato ai 4 davanti. Penso a un 1000 per volta: 4:15, 4:15, 4:15, 4:15, 4:15 continuo a ripetere nella mia testa. Alla fine arrivo all'ultimo km e do tutto!
Taglio il traguardo della mezza in 1h32:19. BENE!
Sotto i miei parziali

SplitTimemin/KmDeltamin/Km
Km 50:21:474,210:21:474,21
Km 100:43:434,220:21:564,23
Km 151:05:514,230:22:084,25
Arrivo1:32:194,220:26:284,20

Per la cronaca ha vinto Lahbabi Aziz, con l’eccellente crono di 59'25" e tra le donne Carolin Chepkwony, con 1h08’48’’ .
In definitiva bella gara organizzata magnificamente...ci vediamo il prossimo anno!